瑜伽四柱式身体总是很沉？从这5个低阶变体开始练吧

柱支撑，在瑜伽练习中，是非常常见的一个串联体式，经常在上犬与下犬当中作为串联体式使用。

但对于初学者而言，由于手臂、核心力量薄弱，练习四柱时感觉身体很沉，总是往下掉！

今天，小编整理了5个低阶变体体式，经常练习，可以很好地加强手臂和核心力量，为四柱支撑打好基础，一起练起来吧！

01

小桌子式进入，尾骨向后卷动

肩膀垂直手腕，髋部垂直支撑

呼气，收紧核心，双膝离地

5-10个呼吸一组，练习3-5组

02

从小桌子式进入斜板式

核心、手臂、臀肌收紧

5-10个呼吸一组，练习3组

03

从斜板式退出，手肘落地进入平板撑

肩膀垂直手肘，手臂收紧，核心收紧

停留5-10个呼吸一组，练习3组

04

从小桌子式进入，重心向前

臀肌、核心、手臂力量启动

呼气屈肘向下，手肘微微向内

动态练习8-10次

05

回到斜板式，核心收紧

呼气屈肘向下，注意手肘向内

身体慢慢向下，俯卧在垫上

配合呼吸，动态练习5-10次

Tips：四柱支撑看似简单，实则非常需要注重身体均匀协调发力，收藏起来这篇文章多多练习噢！